dzien poszedl ok ! dietka utrzymana w 100% ! cwiczenia to jedynie przenoszenie silowni. biodro ok. na rowerku moge spokojnie jezdzic chodzic moge biegac juz truchtem :) wszystko ok !
Co przykładowo? Brzuch jeszcze dorzucić do tego? Te ćwiczenia i tak robię z dość dużą intensywnością. Akurat mi na tym 3 dniowym zależy by mieć jakąś odskocznie od tej monotonności. Coś takiego wałkuje już od 5-7 miesięcy razem z planem 4 dniowym i na ten okres wakacyjny chcę po prostu coś zmienić. Przy okazji sprawdzić czy FBW nie jest u mnie [...]
Sorry, że tak długo się nie odzywałem, ale jakoś się tak odwlekały te treningi, aż do dzisiaj {{:-( Postanowiłem robić treningi według Paula Wade "skazany na trening". Początki wydają się banalnie łatwe, ale np muszę doszkolić technicznie podwijanie kolan, czuć odcinek lędźwiowy, uda i w mniejszym stopniu brzuch. Autor pisze, że to ćwiczenia [...]
No bo to kalistenika progresywna, stara szkoła. Zależy też co można rozumieć przez super siłę i sprawność. Ciężko mi określić jak długo zajmie mi ukończenie tej książki. Zresztą ciężko też określić "ukończenie". Bo tak na prawdę mogę trenować to dość długo. Samo osiągnięcie w każdym ćwiczeniu kroku 10 raczej będzie nie równo mierne, w jednym [...]
Jeśli chodzi o dietę, to wszystko idzie ładnie(przynajmniej tak mi się wydaje). w ciągu tych 12 dni udało mi się zgubić ok. 1,5 kg z tym, że przez ostatni tydzień właściwie nie robiłem aerobów, bo dopadło mnie zapalenie oskrzeli. Na BJJ oczywiście dalej chodzę i postanowiłem spróbować z a6w. Wiem, że zdania są podzielone, że działa głównie na [...]
Tez uwazam ze nie mial, bez cwiczenia by wygladal jak zawodowiec. Z drugiej strony istnieja ludzie z taka mutacja, ale to na dopingu osiagnal by wage duuuzo wieksza niz konkurenci, a tak nie bylo. In 2004, a German boy was diagnosed with a mutation in both copies of the myostatin-producing gene, making him considerably stronger than his peers. [...]
Witaj Faluś :) a jednak zyjesz ;) dziękuję za gratulacje :* Obli wczoraj wykonałam ćwiczenia z 1 tyg po połogu + po 20 brzuszków na każdą strone mogłabym więcej ale się bałam ;/ kurcze fatalne uczucie jak człowiek przy skłonie kładzie rękę na brzuchu i czuje tylo "galarete" a nie to co wcześniej :( wogóle mam depresje po porodowa i tyle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem, że nie da się schudnąć z jednej partii ciała, mógłbyś mi zatem napisać które ćwiczenia korzystnie wpłyną na utratę tkanki tluszczowej właśnie z tych miejsc ? Dodam, że staram się biegać na siłowni jakieś 50 minut, czaasami to rozdzielam ( 30 min orbitrek, 30 min bieżnia o średnim stopniu intensywności ),bo wiadomo, że TT spala się dopiero po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam tutaj wrzucam dwa filmiki z pompkami na poręczach w dwóch wersjach która wersja jest według was lepsza pierwsza czy druga ? osobiście do tej pory robiłem drugą wersje z ciężarem przypiętym do pasa i na razie nie robię tego ćwiczenia ponieważ zauważyłem że mam problemy z techniką i większy ciężar przechylam na prawą stronę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie chciałbym jutro wykonać super trening nóg jak oceniacie ? 1 ćwiczenia przysiady ze sztangą 10 8 6 i max ile wezmę 2 ćw unoszenie nóg do góry 10 10 10 10 3ćw unoszenie nóg do góry leżąc na brzuchu 10 10 10 10 na maszynie oczywiście wykroki 10 10 10 i max ciężar na maszynie wypychanie ciężaru na maszynie i ostatnie wspięcia 30 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na mase to jest dieta ;) Na siłe bardziej mi sie wydaje jakby to było 5 serri po 5 lub mniej powtórzeń nie ważna ilość serii danego ćwiczenia tylko ile jest łącznie tyh serii możesz zrobić sobie nawet 10 serii na płaskiej 4 na skosie i dobić 2 seriami rozpietek i będzie git . Wiadomo że na mase jest dieta ;) ale miałem na myśli typowo plan [...]
nee, bo osobno daje, klata bic plecy tric . Na tric 3 ćwiczenia i na bic też 3. Tylko zawsze wlasnie dawalem hipertroficzne na biceps, teraz myśle nad samymi wyłącznie siłowymi przez jakiś czas, ale tak zeby nic nie urwac
To zapoznałem się z tematem i już nie będę prowadził mojego poprzedniego "planu". Znalazłem takie coś co by mnie interesowało -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą [...]
Gwid umówmy się, że nie jestem maniakiem redukcji tylko, że co ja poradzę jak większość osób zgłaszających się po poradę w tym dziale akurat nadaje się do redukcji? Staram się obiektywnie ocenić i doradzić jak najlepiej potrafię. Dodatkowo staram się też żeby porada była zgodna z celem zainteresowanego. Ty mówisz, że nie chce kraty, a on jak sam [...]
www.itf.prv.pl Pierwsze co trzeba ustalić: do czego ma nam służyć dany system / sztuka walki? Nic nie jest uniwersalne, do tego są style dobre i złe np. na ulicę. W ogóle traktowanie sztuki walki (bez broni) jako narzędzia na ulicę to wielkie nieporozumienie! Przy 2-3 (i więcej) przeciwnikach mało co się sprawdza - zawsze najlepsza będzie walka [...]
[...] pulls X/8,8,8,8 6,7. Sciaganie drazka szeroko nachwytem, wioslo jednoracz hantla X/8,8,8,8 8. Biceps X/8,8,8,8 ---------------- 1. Lajcik, 155 to juz troche wazy 2. Bardziej cwiczenia techniki, moze z czasem zwieksze nieco obciazenie 3. Luz 4. Hardcore zalozylem sobie wszystkie sztuki zelastwa i bylo ostro 5. To samo.. wszystkie sztabki w gorze [...]
Tylko gdzie znalezc takiego lekarza nie-konowała? Muszę się zastanowić... Raz konsultowałam się w sprawie ćwiczeń siłowych na pewnej stronie internetowej z pewna konsultantką laktacyjną. Stwierdziła, że takie ćwiczenia to strata czasu i że najlepiej odchudza karmienie piersią Gdyby to była prawda, to powinnam być teraz chuda jak przecinek! Moja [...]
czesc Marthulka, chetnie dolaczylabym sie do Twojego bloga, gdyz szukam wsparcia w dietach i cwiczeniach. Ja mam jednaj do zrzucenia duzo, duzo wiecej kg niz Ty. Bralam sie za siebie kilkakrotnie, ale teraz jestem na diecie od ponad tygodnia i wlaczylam cwiczenia takze znajac siebie, moge powiedziec, ze mi sie uda. Jak mam juz za soba kilka dni [...]
Devi_Devi/Redukcja/Na przegranych, którzy walczą nigdy nie patrz z pogardą
